여름철 몸을 건강하게 하는 것 BEST4

여름철 몸 건강을 위해 해야 할 것이 무엇이 있을까요? 사람마다 다 다르겠지만 우선 생각할 수 있는 것 5가지만 나열해 보겠습니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 금연, 충분한 수면을 들 수 있겠습니다. 

1. 균형 잡힌 식단 

균형 잡힌 식단이 건강한 신체를 만듭니다. 균형 잡힌 식단에는 다양한 영양소가 포함되어 있어 신체의 모든 기능을 유지하는데 도움이 되고, 활력을 줍니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하기 위해서는 채소, 과일, 저지방 단백질, 통곡물을 섭취하시기 바랍니다.

과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하여 신체의 모든 기능을 유지하는 데 필요하며, 섬유질은 변비를 예방하고 장 건강을 개선하는 도움을 준다.

통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하고 저지방 단백질은 닭고기, 생선, 콩류, 견과류, 씨앗과 같은 음식에 많이 포함되어 있으며, 근육과 뼈를 강화하는 도움을 줍니다. 가공식품, 패스트푸드, 탄산음료는 건강에 해로운 음식이므로 피하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

헬스와 줄넘기와 같은 규칙적인 운동은 건강한 신체를 만드는데 중요한 요소입니다. 운동은 혈액순환을 개선하고 면역력 향상에 도움이 되며, 근육과 뼈를 강화하며, 체중을 조절하는 데 좋습니다. 성인은 일주일에 주 3회 30분씩 중등 강도의 운동을 하면 좋겠습니다.

3. 충분한 수분 섭취

수분은 신체의 모든 기능을 유지하는데 필요하고 혈액 순환을 개선하고, 체온을 조절하며, 세포를 보호하는 데 중요하다.  수분은 신진대사를 촉진하고 변비를 예방하며, 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 된다. 

하루에 필요한 수분의 양은 개인의 나이, 성별, 활동량, 기후 조건에 따라 다르지만 일반적으로 성인은 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 섭취하는 가장 좋은 방법은 자주 마셔서 하루에 8잔의 물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

과일, 채소, 곡물과 같은 수분 함량이 높은 음식을 섭취하는 것도 수분 섭취에 도움이 됩니다. 수분 섭취가 부족하면 탈수증이 발생합니다. 탈수증의 증상으로는 갈증, 피로, 어지러움, 두통, 빈뇨 등이 있습니다. 

4. 충분한 수면 

수면은 신체의 피로를 해복하고 재충전하는 데 중요하다. 수면 부족은 피로, 집중력 저하, 주의력 결핍, 우울증, 불안과 같은 증상을 유발한다. 또한 수면 부족은 암, 심장병, 뇌졸중과 같은 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있다.

성인은 하루에 최소 6~7시간의 수면을 취해야 한다.  수면을 잘하기 위한 방법은 다음과 같다.

첫째 규칙적인 수면시간과 기상시간을 정한다.

둘째 잠자리에 들기 전에 카페인과 알코올을 피한다.

셋째 잠자리에 들기 전에는 과도한 운동을 피한다.

넷째 편안한 잠옷과 침구를 사용하고, 침실은 어둡고 조용하고 시원하게 유지한다.

다섯째 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 음악을 듣는 등 마음을 진정시킨다.

여섯째 잠이 오지 않으면 명상이나 요가를 하여 스트레스를 날려 보낸다.

일곱째 오늘의 근심과 걱정은 오늘로 끝내고 새날은 새롭게 시작한다는 마음을 갖는다.

여덟째 잠자는 동안 나의 몸은 변형된 DNA가 깨끗하게 고쳐진다는 마음을 갖는다.

 

이상으로 여름철 몸 건강을 위한 4가지를 알아보았습니다. 한국 사람들은 여름철에 초복, 중복, 말복에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것을 볼 수 있습니다. 그래서 요리에 관한 많은 블로그가 있지만 이웃 추가한 블로그를 하나 소개할 까 합니다. 금수강산의 엄마 밥상이라는 블로그입니다. 

◇ 반찬(무침, 볶음, 조림) -960

오이요리

◇ 김찌, 겉절이, 장아찌, 저장반찬 - 356

얼갈이 열무김치

◇ 전, 부침, 튀김 -309

배추전

◇ 다이어트요리, 샐러드, 웰빙요리 -114

샐러드

◇ 국, 찌개, 탕, 찜 -635

두부전골

◇ 육류, 생선요리 - 197

돼지수육

◇ 특별요리, 명절요리, 안주요리 - 251

아스파라거스 소고기말이

◇ 도시락, 간식, 주전부리, 빵요리 - 547

알감자버터구이 햇감자요리

◇ 밥, 죽, 면, 한 그릇요리 - 703

콩국수요리

◇ 소스, 잼, 양념, 장, 음료, 식재료 - 100

땅콩과 깨볶음 재료

2023년 6월 22일 기준으로 각 메뉴의 제일 앞에 있는 요리를 안내한 것입니다. 매일매일 새로운 요리가 선보이기 때문에 요리에 관심을 가지고 배우고 싶은 분은 학원에 등록하지 않으시고도 따라서 배울 수 있을 정도로 자세히 안내하고 있습니다. 이웃추가하시고 들리시면 좋겠습니다.