도둑맞은 집중력 의 저자, 줄거리, 느낀 점

도둑맞은 집중력

세계 어디서나 우리의 집중력은 무너지고 있다. 미국의 십 대들은 한 가지 일에 65초 이상 집중할 수 없다. 직장인들의 평균 집중 시간은 3분에 불과하다. 뉴욕 타임스의 베스트셀러 작가이자 저널리스트인 요한 하리는 왜 이런 일이 일어나는지 알아보기 위해 이 분야를 이끄는 전 세계의 과학자들과 전문가들을 만나기 위해 긴 여정을 떠났다. 그리고 그동안, 우리는 이 주제에 대해 우리 자신이 틀렸다는 것을 알게 되었다. 이 책의 저자, 줄거리, 느낀 점을 적어본다.

저자 요한 하리와 번역 김하현은 누구인가

 

저자 요한 하리는 〈뉴욕타임스〉, 〈로스앤젤레스 타임스〉, 〈가디언〉 등에 글을 기고해 온 영국 저널리스트이자 뉴욕타임스 베스트셀러 작가. 케임브리지 대학교에서 사회과학과 정치과학을 전공했다. 전작 《비명의 추격》, 《물어봐줘서 고마워요》에서 전 세계를 공포에 몰아넣었던 중독과 우울, 불안의 원인이 개인이라는 기존의 논쟁을 전복시킴으로써 완전히 새로운 이야기를 들려준 저자는 《도둑맞은 집중력》에서 오늘날 또 하나의 가장 중대한 문제인 집중력 위기를 다룬다. 그는 전 세계 3만 마일을 이동하며 신경과학자, 사회과학자, 철학자, 심리학자의 인터뷰와 중대한 연구 사례, 그리고 집중력 위기 한복판에 놓인 자신의 경험을 절묘히 결합해 집중력 문제 이해와 해결의 새로운 지평을 펼쳐 보인다. 이 책은 출간 즉시 〈뉴욕타임스〉, 아마존 베스트셀러 순위에 올랐으며 애덤 그랜트, 수전 케인, 오프라 윈프리, 힐러리 클린턴으로부터 찬사를 받았다.
번역 김하현은 서강대학교 신문방송학과를 졸업하고 출판사에서 편집자로 일한 뒤 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 《소크라테스 익스프레스》, 《아무것도 하지 않는 법》, 《식사에 대한 생각》, 《디컨슈머》, 《한 번 더 피아노 앞으로》, 《지구를 구할 여자들》, 《결혼 시장》, 《팩트의 감각》, 《미루기의 천재들》, 《분노와 애정》, 《여성 셰프 분투기》, 《뜨는 동네의 딜레마, 젠트리피케이션》 등이 있다.

책의 목차

프롤로그
우리 집중력에 실제로 일어나고 있는 일
집중력 문제와 비만율 증가의 공통점 | 우리는 깊이 사고하는 능력을 잃을지도 모른다
1장 너무 빠른 속도, 너무 잦은 멀티태스킹 - 집중력은 한정된 자원이다
쏟아지는 정보, 짧아지는 집중 시간 | 속도를 낮출 때 집중력에 생기는 일 | 멀티태스킹의 함정 | 불필요한 정보를 걸러내지 못하는 뇌
2장 몰입의 손상 - 스키너의 비둘기와 미하이의 화가, 무엇이 되고 싶은가
수십억 사용자에게 적용된 기술 | 잊힌 몰입의 즐거움 | 인생의 끝에서 무엇을 돌아보게 될까
3장 잠들지 못하는 사회 - 수면의 질이 떨어지면 세상은 모든 면에서 더 흐릿해진다
잠들지 않고 깨어 있을 때 가장 먼저 사라지는 것 | 숙취 같은 느낌 | 잠든 사람은 아마존에 접속하지 않는다
4장 소설의 수난 시대 - 긴 텍스트를 읽는 능력이 떨어지면 벌어지는 일
화면의 열세 | 우리가 소셜미디어에서 세상을 바라보는 방식 | 소설 읽기의 장기적 효과
5장 딴생각에 대한 새로운 연구가 말해주는 것 - 우리 정신을 배회하게 뒀을 때 생기는 이점
딴생각 중에 우리 뇌에 벌어지는 일 | 다시, 딴생각에 실패하다
6장 우리를 추적하고 조종하는 테크 기업들 - 집중력 파괴는 그들의 사업 모델이다
세계 최고의 마술사가 들려준 이야기 | “백만장자 메이커 | 어떻게 하면 20억 명의 주의를 빼앗을 수 있을까 | 무한 스크롤 속에서 사라지는 시간
7장 산만함에 불을 지피다 - 집중하지 못하는 사회는 어떻게 위험에 빠졌나
테크 기업이 무언가 공짜로 제공할 때 | 기술은 누구의 이익을 위해 설계되는가 | 비난은 조금 더 많이, 이해는 조금 더 적게 | 우리는 알고리즘에 대해 너무 모른다 | 집단의 집중력이 파괴됐을 때 생기는 일 | 진짜 위협과 존재하지도 않는 위협
8장 작고 얄팍한 해결책 - 문제는 네 안에 있어’라는 말이 틀린 이유
방해 금지 버튼만 누르면 모두 해결된다고? | | 그럼 케이크를 먹게 하세요 | 화면 반대쪽 우리 자제력을 꺾는 사람들
9장 근본적인 해결책을 처음으로 목격하다 - 저커버그는 왜 과학자들의 연구 결과를 무시했을까
저커버그가 싫어한 접근법 | 인간을 위한 기술
10장 스트레스와 만성적인 각성 상태 - 방해 요소에 저항하는 능력이 현격하게 낮아진 이유
위험 앞에서 우리 뇌는 한 가지에만 집중한다 | 핀란드 기본소득 실험이 말해주는 것
11장 우리 사회의 논리에 정면으로 도전한 장소들 - 주 4일 근무로 바꾸면 집중력에 어떤 변화가 생길까?
이게 된다고요? | | 연결되지 않을 권리
12장 값싸고 형편없는 식단 - 허리둘레, 심장, 그리고 집중력을 파괴하는 음식들
뇌는 음식 섭취를 통해 만들어집니다 | 멕시코에서 날아온 어린이 MRI 사진
13장 잘못된 ADHD 진단 - 유전자 탓을 하는 동안 우리 아이에게 실제로 벌어지는 일
당신 아들의 행동은 당신 탓이 아닙니다 | 정신과 약물을 진단받은 동물들 | 삶의 어떤 요소가 ADHD로 이어질까 | 아이들의 뇌는 약물에 가장 취약합니다 | 쌍둥이 연구의 허점
14장 신체적으로 심리적으로 감금된 아이들 - 아이들은 놀고, 배회하고, 질문하고, 유능해진다
인간 역사에서 단 한 번도 없었던 생각 | 우리가 아이들에게서 빼앗아간 것들 | 허클베리 핀의 모험 | “삶은 안전지대에서 벗어나는 순간 시작된다 | 어린이들에게는 욕구가 있다
에필로그
집중력 반란
집중력의 세 가지 형태 | 팬데믹이 우리 집중력에 가져온 변화 | 집중력을 되찾기 위한 운동 | 경제성장의 방식 | 지금 인류에게 집중력이 긴급한 이유

책의 줄거리

 

그는 집중력 문제의 증가를 비만율의 증가와 비교하는 방법이 이해에 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 비만은 50년 전에는 매우 드물었지만, 오늘날 서구 세계에서 유행병이 되었습니다. 우리가 갑자기 욕심을 부리거나 방자해지는 것은 아닙니다. 조엘이 말했습니다. "비만은 의학적인 전염병이 아닙니다. 사회적 대유행입니다. 예를 들어, 사람들은 그들이 먹는 음식의 질이 나쁘기 때문에 뚱뚱해지고 있습니다." 우리의 생활 방식은 극적으로 바뀌었고(음식 공급망이 바뀌었고, 걷거나 자전거를 타기 어려운 도시를 건설했습니다), 이러한 환경 변화는 신체 변화를 초래했습니다. 조엘은 집중력에서 비슷한 변화가 일어나고 있을 수도 있다고 말했습니다.
과학자들은 그들이 동시에 여러 가지 일을 하고 있다고 생각할 때, 사람들이 실제로 "저글링"하고 있다는 것은 얼이 설명한 것과 같습니다. "저는 직장을 전전하고 있습니다. 당신은 당신이 그렇게 하고 있다는 것을 깨닫지 못합니다. 뇌는 그 사실을 숨기고, 여러분은 의식 속에서 매우 부드러운 경험을 하게 됩니다. 하지만 실제로 우리는 작업 사이를 왔다 갔다 하고 있으며, 순간순간 뇌를 재설정하고 있습니다. 그에 대한 대가가 있습니다."
그는 수면이 놀랍도록 활동적인 과정이라는 것을 발견했습니다. 우리가 잠들면 뇌와 몸에서 온갖 다양한 활동들이 일어나고, 이러한 활동들은 사람들이 제대로 기능하고 집중하기 위해 필수적입니다. 우리 몸에서 일어나는 일 중 하나는 잠자는 동안 우리의 뇌가 낮 동안 쌓인 잔해를 청소한다는 것입니다. "뇌에 이용할 수 있는 에너지에는 한계가 있습니다. 그리고 뇌는 두 가지 다른 기능 상태, 즉 깨어 있는 상태와 잠을 청하는 상태 사이에서 선택할 수밖에 없는 것 같습니다." 뇌가 이 필수적인 정화 과정을 겪지 못하면 독소가 점차 축적돼 집중하기가 더 어려워집니다.
두 과학자를 만나기 전까지 저는 (프로빈스타운에서 제가 너무 즐겼던) 다른 생각이 주의 집중과 정반대라고 생각했고, 이러한 이유로 저는 다르게 생각하는 것에 죄책감을 느꼈습니다. 하지만 그건 잘못된 생각이었습니다. 사실, 다른 아이디어는 다른 형태의 집중과 필요한 형태의 집중입니다. Nathan은 우리의 관심을 하나의 스포트라이트로 좁히고 한 가지에만 집중하기 위해서는 "어느 정도의 에너지"가 필요하며, 우리가 그 스포트라이트를 끄더라도 "우리는 여전히 그 에너지를 가지고 있다"라고 말했습니다 그것은 단지 다른 사고방식에 "더 많은 에너지를 할당할 수 있는" 것입니다. "따라서 그것은 반드시 주의력의 감소가 아닙니다." 그것은 다른 중요한 사고 형태로의 "전환"일 뿐입니다.
시간이 지나면서, 트리스탄은 구글과 다른 거대 기술 기업들이 10억 명의 사람들의 관심을 무심코 빼앗아 가고 있다는 사실에 충격을 받았습니다. 어느 날 그는 엔지니어가 신이 나서 말하는 것을 들었을 것입니다. "왜 당신은 이메일을 받을 때마다 전화가 울리게 하지 않습니까?" 모두들 몸서리를 쳤을 겁니다. 그리고 몇 주 후, 전 세계의 휴대폰들이 주머니 속에서 울리기 시작했고, 점점 더 많은 사람들이 이전보다 Gmail을 들여다보고 있었습니다.
Nadine은 집중력에 대한 중요한 사실을 발견했다고 믿었습니다. 사실, 여러분이 평소 주의를 기울이려면 안전하다고 느껴야 합니다. 집중하기 위해서는 시야에서 곰이나 사자, 또는 현대의 위험한 물체를 찾는 머리의 힘을 끄고 안전한 주제에 빠질 수 있어야 합니다.
"자동차 엔진에 샴푸를 넣으면 엔진이 고장 났을 때 고개를 갸우뚱하지 않습니다." 하지만 서구 전역에서, 그들은 매일 "인간 연료로 사용된 것과는 매우 멀리" 몸에 펌프질을 하고 있습니다. 데일은 집중력을 유지하는 것은 물리적인 과정이며, 이것이 일어나기 위해서는 우리 몸이 특정한 것들을 할 수 있어야 한다고 말했습니다. 따라서 (몸에 필요한 영양분을 주지 않거나 많은 오염물질을 몸 안으로 밀어 넣음으로써) 몸에 방해가 된다면 집중력도 영향을 받을 것입니다.
서구의 대부분의 지역에서, 학교 시스템은 정치인들이 시험에 더 우선순위를 두게 하기 위해 급격하게 바뀌었습니다. 놀이, 음악, 휴식 등 시험 이외의 거의 모든 것이 꾸준히 밀려나고 있습니다. 대부분의 학교가 진보적이었던 황금기는 한 번도 없었지만, 효율성이라는 좁은 시야를 중심으로 학교 시스템이 바뀌고 있습니다. 2002년, 조지 W. 부시는 미국 전역에 표준화된 시험을 증가시킨 '낙제 아동 금지법'에 서명했습니다. 다음 4년 동안, 심각한 집중력 문제로 진단된 어린이들의 수는 22 퍼센트 증가했습니다.

책을 읽고 느낀 점

 

우리는 산만하고 산만해지는 것은 종종 스마트폰과 같은 디지털 기기에 대한 개인의 자제력을 발휘하지 못하는 것이라고 생각한다. 하지만 그렇지 않다. 저자는 현재 우리가 겪고 있는 집중력 문제가 현대 사회의 비만율 증가와 유사하다고 설명한다. 정크푸드를 중심으로 한 식품공급체계와 생활양식의 변화가 비만율의 증가를 만들어냈듯이, 집중력 위기의 광범위한 증가는 현대 사회 시스템이 만들어낸 대유행과 같다.
그 과정에서 저자는 인간의 관심을 훔치는 묘기를 발견한 실리콘밸리의 반체제 인사들, 개의 ADHD를 진단한 수의사들, 리우의 빈민가, 그리고 놀라운 방법으로 노동자들의 집중력을 회복한 뉴질랜드의 한 회사로부터 작업을 한다. 그리고 우리는 이 광범위한 집중력 위기에는 수면 부족, 독서의 붕괴, 그리고 기술 회사들의 관심의 조작과 약탈을 포함한 12가지 원인이 있다는 것을 발견했다.
잦은 멀티태스킹에서 부족한 수면까지 얼마나 많은 요소들이 우리의 집중력을 떨어뜨리는가
어떻게 집중력을 잃어가고 있습니까. 저자는 집중력을 빼앗는 도둑들을 '너무 많아서 문제가 되는 것들'과 '너무 적어서 문제가 되는 것들'로 구분해 설명합니다 멀티태스킹, 만성 스트레스와 과잉행동, 기술기업의 전방위 감시와 조작 등은 문제가 너무 많아 문제가 되고, 수면시간, 참신한 독서경험, 몰입경험, 영양가 높은 음식 등이 문제입니다.
바쁜 현대인이라면 누구나 겪고 있는 멀티태스킹의 문제점을 살펴보도록 하겠습니다. 주입 작업을 완료하기 위해 여러 창이 동시에 떠 있는 상태에서 한 창에서 다른 창으로 멀티태스킹을 수행하는 경우가 많습니다. 하지만 이것이 정말 효율적일까요? 우리가 자주 멀티태스킹을 하는 동안, 우리가 그 일을 바꿀 때마다 뇌는 리셋됩니다. 일을 빨리 끝내려고 욕심을 내는 반면, 집중력과 작업 속도는 이미 현저하게 감소하고 있습니다.
현대인들에게 만연한 스트레스와 과잉행동은 또한 사람들의 집중력을 심각하게 박탈합니다. 성난 곰이 매일 우리를 공격한다고 가정해 보세요. 곰의 위험이 명백한 상황에서 우리의 뇌는 항상 위험 요소를 탐색하고 경계하는 '과인식 상태'에 들어갑니다. "지나친 인식은 본질적으로 어디를 가든 곰을 찾는 것과 같습니다. 우리는 잠재적인 위험의 단서에 초점을 맞추고 있습니다. 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지 느끼거나, 배우기 위해 수업을 듣거나, 해야 할 일을 하는 데 집중하지 않습니다." 우리가 곰을 경계하는 것처럼, 우리는 다양한 위험을 감수하며 살고 있으며, 우리가 어디에 집중해야 하는지에 대해서는 정말로 집중하지 않습니다.
수면시간 부족은 집중력을 훔치는 대표적인 요인입니다. 우리가 자는 동안, 뇌에는 일종의 "청소"가 있습니다. 하루 동안 뇌에 쌓인 독성 단백질을 청소하는 이른바 '세뇌세척'을 부지런히 실행합니다. 그러나 잠을 자지 않은 사람의 기억 수행 능력은 20~30% 정도 감소하며, 이번에 잠을 잘 못 잔 사람일수록 술에 취한 만큼 인지 능력이 저하되는 것으로 나타났습니다.
음식은? "설탕이 부족해요."라고 그는 짧고 굵게 집중하기 위해 설탕과 탄수화물이 가득한 간식을 먹고 싶어 합니다. 하지만 이렇게 값싸고 부족한 탄수화물 음식을 먹으면 우리 몸은 혈당이 올라갔다가 급격히 떨어지는 '롤러코스터' 현상을 경험하게 됩니다. 그것은 "BMW 미니에 로켓 연료를 넣는 것과 같다"가 됩니다 수면과 영양 부족은 우리를 제대로 집중할 수 없는 상태로 만듭니다.
또한 저자는 ADHD에 대한 과도한 진단, 다른 것에 대해 생각할 시간 부족 등 자신이 참여한 실험과 전 세계 전문가들과의 인터뷰를 통해 소개한다.
집중력 위기는 '사회적 대유행'이다. 개인 탓을 넘어 체제에 대한 강력한 반격에 나선다.
사람들이 그렇게 광범위하고 무의식적으로 집중력을 박탈당한다면, 현재의 집중력 위기는 개인 차원의 문제로만 볼 수 있습니까? 우리는 산만함의 원인을 개인의 문제로 생각하는 문화 속에서 살아왔습니다. 인내심, 의지, 노력이 부족한 사람들은 집중력 위기를 겪습니다. 하지만, 저자는 현재의 집중력 위기가 "사회적 대유행"이라고 말합니다."
저자는 현재 우리가 겪고 있는 집중력 문제의 증가를 비만율의 증가와 비교합니다. 50년 전만 해도 서구 세계에서 극히 드물었던 비만이 정크푸드로 대체되면서 몸의 변화와 생활습관의 변화로 이어져 비만은 더 이상 의학적 대유행이 아닌 사회적 대유행이 되고 있다.
저자는 이러한 사회적 전염병을 해결하기 위해서는 개인적인 노력뿐만 아니라 사회적인 해결책도 모색해야 한다고 말한다.

 

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