명의가 알려주는 염증 제로 습관 50 의 저자, 줄거리, 느낀 점

사람의 젊음과 사기를 앗아가는 나쁜 놈은 꼭꼭 숨은 염증이라는 놈이다. 수면, 호흡, 운동, 음식, 정신력 같은 사소한 습관을 바꾸는 것만으로도 염증을 제거한다면 얼마나 희소식일까요. 명의가 알려주는 염증 제로 습관 50가지를 알아보도록 하겠습니다.

명의가 알려주는 염증제로 습관 50

저자 이마이 가즈아키는 누구인가

미라이 클리닉 원장이자 일본 병소질환연구회 부이사장. '체내의 작은 염증이 다른 부위에 큰 질병을 유발한다'는 이론을 펼치는 병소질환의 명의로 꼽힌다. 자연치유력을 높여 '가능하면 약을 쓰지 않고 치료하는 것'을 지향한다. 클리닉에서는 '코로나 후유증이 훨씬 개선되었다' '스테로이드제를 사용하지 않고도 아토피가 나았다' '독감에 걸리는 아이들이 8분의 1로 줄었다'과 같은 기쁨에 찬 목소리가 매일 들린다.

만성 염증은 노화와 질병의 원인이다

번역 오시연은 누구인가

동국대학교 회계학과를 졸업했으며 일본 외국어전문학교 일한통역과를 수료했다. 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획과 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.  주요 역서로는 '면역력을 높이는 최고의 식사법', '아프다면 만성염증 때문입니다', '인체 구조 교과서', '일흔 넘은 부모를 보살피는 72가지 방법', '세상을 놀라게 한 미생물과 감염병 이야기', '바이오 사이언스 2025'등이 있다.

음식으로 염증제로

책의 목차

들어가며

제1장 만성 염증이 노화와 병을 만든다

노화와 병은 염증이 만든다

금방 낫는 염증과 몸을 계속 괴롭히는 염증

만성염증은 조용한 살인자

온몸 구석구석에 병을 옮기는 만성염증

만성염증과 절친인 눌어붙음, 녹, 비만

젊게 사는 사람에게는 염증이 적다

제2장 음식으로 염증제로

습관 1 위의 80%만 먹는 습관으로 장수 유전자를 켜라

습관 2 하루 중 12시간은 아무것도 먹지 않는다

습관 3 한 번에 30번 씹는다

습관 4 부드러운 음식이 비만을 부른다

습관 5 밥은 마지막에 먹는다

습관 6 간식은 꼭꼭 씹어야 하는 음식을 선택한다

습관 7 밀가루가 위장을 손상시킨다

습관 8 우유가 건강에 좋다고만은 할 수 없다

습관 9 장부터 건강해지는 뼈 수프

습관 10 먹자마자 단맛이 느껴지는 음식을 피한다

습관 11 과일을 지나치게 많이 먹지 않는다

습관 12 저 GI 음식으로 혈당을 차분하게 한다

습관 13 지중해 식단을 할 때는 이 점을 주의하자

습관 14 염증의 원인을 청소하는 폴리페놀

습관 15 건강 향신료의 왕은 강황

습관 16 발효 식품을 매일 먹는다

습관 17 등 푸른 생선의 기름은 건강한 기름이다

호흡으로 염증제로

제3장 호흡으로 염증 제로

습관 18 만병의 근원인 입 호흡

습관 19 아래로 처진 혀를 올바른 위치로 되돌리자

습관 20 아이우베 체조로 혀를 단련하자

습관 21 코 세척으로 필터 효과 강화

습관 22 입 체조로 삼키는 기능을 강화한다

습관 23 염증을 예방하는 올바른 양치질

습관 24 사는 곳의 공기에 신경 쓰자

운동으로 염증 제로

제4장 운동으로 염증 제로

습관 25 운동은 최고의 항염증제

습관 26 오래 앉아 있는 생활이 수명을 단축시킨다

습관 27 그린 운동으로 효과가 두 배로

습관 28 단시간에 큰 효과가 있는 HIIT 라이트 버전

습관 29 보통 산책보다 효과가 높은 인터벌 속보

습관 30 근력 운동의 왕 스쾃

수면으로 염증제로

제5장 수면으로 염증 제로

습관 31 수면부족은 만병의 근원

습관 32 7시간 수면이 몸을 건강하게 한다

습관 33 매일 15~20분 낮잠으로 뇌를 리셋한다

습관 34 향기가 잠의 깊이를 결정한다

습관 35 잡음이 숙면을 유도한다

습관 36 악몽을 꾸게 하는 범인은 양말?

습관 37 스마트폰은 침실에 두지 않는다

습관 38 마우스 테이프로 수면의 질을 향상한다

습관 39 도저히 잠이 오지 않는다면 약한 수면제를 복용하자

멘탈강화로 염증제로

제6장 멘털 강화로 염증 제로

습관 40 염증을 증가시키는 스트레스를 빨리 해소한다

습관 41 스트레스 정도를 수치화한다

습관 42 술 담배보다 몸에 해로운 외로움

습관 43 아픈 사람의 사진을 보지 않는다

습관 44 나는 대신에 내 이름을 말한다 

습관 45 매일 세 가지 좋은 일 적기로 행복지수를 높인다

습관 46 스마트폰 스트레스로부터 뇌를 해방시킨다

습관 47 머리를 비워냄으로써 고민을 피한다

습관 48 가능한 10%에만 주력, 90%는 포기

습관 49 최악의 상황을 상정한다

습관 50 스트레스 대처법 목록을 갖고 다닌다

후기 명의나 약보다 안 아픈 것이 낫다

책의 줄거리

만성염증은 우리 몸에 나쁜 영향을 미치는 대표적인 요인 중 하나로 염증은 우리 몸의 방어 기전 중 하나지만, 오래 지속되면 우리 몸에 해로운 영향을 줄 수 있는데, 염증은 여러 가지 질병을 일으킬 수 있는데, 그중에서도 노화는 대표적인 질병 중 하나입니다.

노화는 우리 몸 세포의 능력 저하로 인해 발생합니다. 이러한 노화 과정은 여러 가지 요인에 의해 가속화될 수 있습니다. 그중 만성 염증은 노화와 밀접한 관련이 있습니다. 요즘 조금 나이가 든다고 느끼면 몸에 염증이 생길 수 있습니다. 염증이 지속되어 피부 세포가 손상되면 기미와 주름이 생기거나 처지기 시작할 수 있습니다. 또

한 두피의 지속적인 염증으로 탈모와 백발이 발생할 수 있습니다. 하지만 좋은 소식은 염증을 줄이는 것은 노화를 늦출 수 있다는 것입니다. 염증을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다. 게다가, 스트레스와 수면 부족 또한 염증을 일으키는 요인 중 하나이므로, 그것은 적극적으로 관리되어야 합니다.

건강한 습관을 유지하는 것은 노화를 늦추고 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 따라서, 우리는 염증을 예방하고 관리하기 위한 노력을 계속해야 합니다. 만성염증은 다양한 질병을 유발할 수 있기 때문에 만성염증을 예방하거나 개선하기 위해서는 체중조절과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

체중 조절을 위해서는 식사 섭취량과 운동을 조절해야 하는데, 과식하면 만성 염증을 유발하는 지방이 쌓이기 때문에 적정량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동은 체중 조절뿐만 아니라 대사 활동을 촉진해 만성 염증 개선에도 도움이 됩니다. 과도한 식습관 변화는 역효과를 낳을 수 있으므로 천천히 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

산화 방지제가 풍부한 과일과 채소를 먹으면 산화 스트레스를 줄이고 만성 염증을 예방할 수 있습니다. 또한 하루에 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 조치는 만성 염증을 예방하고 개선하는 데 도움이 되며, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지함으로써 질병 예방에 기여할 수 있습니다.

인간과 같은 포유류는 원래 코로 숨을 들이마시고 코로 숨을 내쉬는 '코 호흡' 생물인데, 최근 들어 입으로 숨을 쉬는 현대인들이 늘고 있습니다. 마스크를 쓰는 시간이 길어지면서 답답함 때문인데, 이런 습관은 건강에 해로울 수 있으니 주의해야 합니다.

구강호흡은 몸의 방어 기능이 코호흡보다 떨어지기 때문인데, 코는 공기를 몸에 흡수할 때 '공기청정기' 역할을 하는데, 코털은 공기 중 먼지와 꽃가루를 차단하고, 코 점막과 점막의 얇고 짧은 섬모는 세균과 바이러스 등 유해물질을 걸러냅니다. 따라서 코로 숨을 쉬지 않고 입으로 숨만 쉬는 습관이 있는 사람은 감기나 호흡기 질환에 걸릴 확률이 높습니다.

또한 입으로 숨을 쉬면 목이 매우 건조해지고 수분 부족으로 인해 피부 건조증이 발생할 수 있습니다. 따라서 가능하면 코로 숨을 쉬도록 노력하고, 마스크를 착용한 경우에도 코를 가립니다. 운동은 우리의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 그것은 우리 몸에 필요한 근육을 강화하고, 지방을 태우는 것을 돕고, 많은 질병을 예방하고 치료하는 것을 돕습니다.

운동은 다양한 건강 효과를 가지고 있는데, 그중 가장 중요한 것은 "염증 방지 효과"입니다. 만성 염증은 다양한 질병과 관련이 있습니다. 그것들 중, 암은 가장 위험한 질병 중 하나입니다. 하지만, 일본의 국립 암 연구 센터의 한 연구는 운동이 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

본 연구에서는 암에 대한 역학 연구 결과를 수집하여 운동이 대장암과 유방암의 위험을 낮추는 데 효과적임을 과학적으로 검증하였습니다. 특히 매일 꾸준한 신체 활동을 유지하는 것이 전체적으로 암 발병 위험을 낮출 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 이러한 결과는 운동이 건강한 삶을 유지하기 위해 가장 중요한 요소 중 하나임을 보여줍니다.

또한, 운동은 강한 면역력을 유지하는데 도움이 됩니다. 운동은 우리 몸의 백혈구 수를 증가시켜 면역력을 향상할 수 있습니다. 이와 같이 운동을 통해 강한 면역력을 유지한다면, 우리 몸은 다양한 질병에 더 강력하게 대처할 수 있는 능력을 가질 수 있습니다.

마지막으로, 운동은 또한 우리의 정신 건강에 큰 영향을 줍니다. 운동은 우리 몸에 저항력을 증가시키는 호르몬을 분비하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한, 몸과 뇌는 운동을 하면서 자연적으로 휴식을 취할 수 있어서 우리의 정신 건강에 큰 도움이 크게 도움이 됩니다.

따라서 운동은 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. 꾸준한 운동을 유지하고 건강한 몸과 마음을 유지하기 위해 삶의 질을 향상하는 데 사용하는 것이 좋습니다. 수면 리듬을 가지기 위해서는 다양한 습관을 갖는 것이 중요한데, 그중 하나는 특정한 시간에 잠자리에 들고일어나는 것입니다.

책을 읽고 느낀 점

의욕과 젊음을 빼앗는 범죄자가 있습니다. 바로 '숨겨진 염증'입니다. 몸 상태가 좋지 않고 원인을 모른다면, 의욕과 체력을 빼앗고 있는 진짜 범인은 '몸속 염증'일 수 있습니다. 염증은 건강한 장기를 아프게 하고 이미 아픈 곳을 악화시키는 나쁜 짓을 합니다.

하지만 짜증 나게도, 염증은 몸 전체에 '불똥'을 일으킬 수 있습니다. 즉, 염증이 없었던 곳에서도 염증의 서식지가 될 수 있다는 것입니다. 이는 염증이 류머티즘의 흔한 증상 중 하나인 '구취'를 일으킬 수 있다는 것을 알려줍니다.

입안의 염증이 온몸의 관절로 번져 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 이 책은 젊음과 건강을 보호하기 위해 몸속의 염증을 줄이고 예방하는 방법을 제시하고 있습니다. 또 '숨은 염증'은 생활습관병, 암, 심장·뇌혈관질환 등 온갖 질병을 유발하는데, 지금은 '숨은 염증'에 대한 연구가 세계적으로 다양하게 진행되고 있는데, 만성염증은 질병뿐만 아니라 몸의 노화현상과도 크게 연관돼 있어 몸이 건강해지기 위해서는 예방이 가장 중요한데, 그러기 위해서는 면역력을 높이고 '아프지 않은 몸만들기'를 실천해야 하는데, 이 책은 이를 돕기 위한 일종의 도구이기도 합니다.

실제 나이보다 젊어 보이는 사람도 있지만 실제 나이보다 늙어 보이는 사람도 있다. 이처럼 나이가 들면서 노화 정도에 개인차가 생기는데, 이 차이는 염증 때문이기도 한데, 염증이 심할수록 피부가 처지고 주름과 주근깨가 늘어나 실제 나이보다 늙어 보일 수 있기 때문에 몸속 염증을 줄이는 것은 젊음과 건강을 유지하는 데 중요한 요소다.

이를 위해 책은 일상생활에서 실행하고 싶다면 실행할 수 있는 방법으로 염증을 제거하고 예방하는 방법을 소개하고 있습니다. 예를 들어 고기나 유제품 대신 채소나 과일을 최소 주 2~3회 섭취하고 스트레칭이나 요가 등 운동을 통해 몸을 유연하게 유지하며, 충분한 수면과 스트레스 관리로 면역력을 증진시키는 방법 등입니다.

이런 방법들을 점차 늘려가며 습관화하면 몸을 다치지 않고 건강하게 살 수 있습니다. 하지만, 이러한 방법들을 실천하는 것은 쉽지 않습니다. 대부분의 사람들은 '좋은 것을 더하는 것은 열심히 하지만 나쁜 습관을 없애는 것은 소극적'입니다. 그러므로, 이 책은 일상생활에서 염증을 제거하는 구체적인 방법들과 함께 습관을 바꾸는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

먼저, 습관을 바꾸기 위해서, 여러분은 변화를 위한 강한 동기와 목표가 필요합니다. 또한, 습관을 바꾸는 것은 시간이 걸리고, 일시적인 실패는 피할 수 없습니다. 그러나, 여러분이 실패를 두려워하지 않고 계속 노력한다면, 여러분은 습관을 바꿀 수 있다는 것을 기억해야 합니다.

그 외에도 몸속 염증을 줄이기 위한 음식과 건강 습관에 대한 정보와 함께 염증을 줄이는 데 도움이 되는 영양소와 음식에 대한 정보도 함께 제공하고 있는데, 예를 들어 오메가 3 지방산이 염증을 줄이는 데 매우 효과적인 것으로 밝혀졌으며, 이러한 지방산이 풍부한 음식에 대한 정보도 함께 제공하고 있습니다.

마지막으로 이 책은 몸의 염증을 줄일 수 있는 다양한 방법과 정보와 더불어 건강하게 살 수 있는 에너지와 동기를 제공합니다. 이를 통해 독자들은 몸의 염증을 줄이는 데 필요한 지식과 습관을 습득하면서 건강하고 활기찬 삶을 살 수 있습니다. 이 책은 건강한 삶에 필요한 습관을 소개하는 책으로 음식, 호흡, 수면, 운동, 정신력 등 습관을 바꿔 염증을 제거하는 방법을 자세히 설명하고 있습니다.

우리 몸에는 많은 염증이 숨겨져 있는데, 이러한 염증은 체력을 박탈하고 에너지가 고갈되어 질병을 일으킬 수 있습니다. 이 책은 만성 염증을 제거하는 방법을 소개하는데, 이러한 방법들은 의사 저자가 직접 경험한 것입니다.

만성 염증에 대한 치료보다 예방이 훨씬 중요합니다. 예방을 위해서는 숨은 염증을 제거하기 위해 일상의 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다. 이 책은 일상에서 하고 싶다면 할 수 있는 염증을 없애는 방법을 알려줍니다.

이를 위해서는 음식, 호흡, 수면, 운동, 정신력 등의 습관을 바꾸는 것이 필요합니다. 이 책은 의사 저자가 많은 환자를 직접 진찰하고 영향을 줄 수 있는 방법이기 때문에 매우 신뢰할 수 있습니다. 만성 염증을 제거하는 것은 건강한 삶을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 이 책에 제시된 방법을 실천하면 건강한 몸을 유지할 수 있고 질병 예방에 큰 도움이 됩니다.